3 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ทำได้ง่าย ๆ อิ่มท้องได้ทั้งวัน
5,243
อาหารลดน้ำหนัก ซึ่งนับได้ว่ามีหลากหลายเมนูที่คุณและใคร ๆ ก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ปัจจุบัน “โรคอ้วน” เปรียบเสมือนเป็นโรคที่รักษาให้หายขาดหรือดีขึ้นได้ยาก เมื่ออ้วนแล้วจะลดน้ำหนักทีดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากนักสำหรับบางคน การเลือกรับประทานอาหารจึงถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ หากเลือกรับประทานเฉพาะอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน พร้อมทั้งคุณยังได้มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ย่อมส่งผลทำให้น้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นไปจากเดิมอย่างแน่นอน หรือไม่อีกหนึ่งทางเลือกในตอนนี้ก็คือ อาหารลดน้ำหนัก ซึ่งนับได้ว่ามีหลากหลายเมนูที่คุณและใคร ๆ ก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพราะถือได้ว่าเป็นเมนูง่าย ๆ และมีความหลากหลายอีกด้วย และสำหรับใครที่อยากรู้เกี่ยวกับเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เรามีมาฝากมากถึง 3 เมนูด้วยกัน ดังต่อไปนี้
1. เมนูแซนด์วิชโฮลวีตพร้อมอกไก่สับและไข่ดาวไร้น้ำมัน
สำหรับเมนูแซนด์วิชโฮลวีตพร้อมอกไก่สับและไข่ดาวแบบไร้น้ำมันนั้น นับได้ว่าเป็นเมนูที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน แถมยังจัดได้ว่าเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่รับประทานได้ง่าย อร่อยถูกปาก แถมยังได้ประโยชน์แบบจัดเต็มอีกด้วย
ส่วนผสม เมนูแซนด์วิชโฮลวีตพร้อมอกไก่สับและไข่ดาวแบบไร้น้ำมัน
- ขนมปังโฮลวีต
- ไข่ดาว ในกระบวนการทอดจะต้องไม่ใส่น้ำมัน
- อกไก่สับที่ได้มีการนำไปรวนแล้ว และไม่ใส่น้ำมันเช่นกัน
- พริกไทย
- ผักสลัดชนิดที่คุณชื่นชอบ
วิธีการทำ เมนูแซนด์วิชโฮลวีตพร้อมอกไก่สับและไข่ดาวแบบไร้น้ำมัน
1. เริ่มต้นให้คุณนำอกไก่สับมาทำการรวนให้สุกภายในกระทะที่ไร้น้ำมัน ปรุงรสด้วยพริกไทย
2. นำอกไก่สับรวนมาใส่ในขนมปัง เรียงวัตถุดิบและส่วนผสมต่าง ๆ บนขนมไป จะวางแบบไหนอย่างไรก็ได้ตามใจชอบ เมื่อเรียงขนมปังและส่วนผสมต่าง ๆ เสร็จแล้วให้ตัดครึ่งเป็นอันเสร็จสิ้น
2. เมนูปลาซาบะทอด รับประทานพร้อมต้มยำกุ้งและแกงจืด
เมนูปลาซาบะทอด พร้อมทั้งเมนูต้มยำกุ้งและเมนูแกงจืด เมื่อได้รับประทานพร้อม ๆ กัน นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีรสชาติอร่อยและเข้ากันเป็นอย่างมาก อีกทั้งคุณยังคงสามารถจัดทำทั้ง 3 เมนูได้ง่าย ๆ ด้วยวัตถุดิบและส่วนผสมที่สามารถเลือกซื้อและหาได้ง่ายเช่นเดียวกัน โดยมีส่วนผสมและวิธีการทำ ดังนี้
ส่วนผสม เมนูปลาซาบะทอด
- เนื้อปลาซาบะ
- ผักเคียง สามารถเลือกชนิดของผักได้ตามใจชอบ
ส่วนผสม เมนูต้มยำกุ้ง
- เครื่องต้มยำ
- กุ้งสด
- น้ำตาลมะพร้าว
- น้ำมะนาว
- น้ำปลาสูตรไม่มีโซเดียมหรือโซเดียมน้อย
- เห็ดเข็มทองหั่น
ส่วนผสม เมนูแกงจืด
- หมูสับ
- กระเทียม
- พริกไทย
- รากผักชี
- ซีอิ๊วขาว
- เกลือ
วิธีการทำ เมนูปลาซาบะทอด เมนูต้มยำกุ้ง และ เมนูแกงจืด
1. นำเนื้อปลาซาบะมาทอด เสร็จแล้วจัดจานพร้อมกับผักเคียงที่คุณจัดเตรียมไว้
2. สำหรับเมนูต้มยำกุ้ง ให้คุณเริ่มต้นด้วยการใส่เครื่องต้มยำลงไปในหม้อที่มีน้ำเดือดพร้อมทั้งใส่กุ้งลงไป เติมน้ำตาลมะพร้าวและทำการปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำมะนาว หลังจากนั้นให้ใส่เห็ดเข็มทอง เป็นอันเสร็จสิ้น
3. สำหรับเมนูแกงจืด ให้คุณเริ่มต้นด้วยการนำหมูสับไปตำกับกระเทียม พริกไทยพร้อมทั้งรากผักชี หลังจากนั้นให้คุณตั้งน้ำ รอน้ำเดือด ใส่หมูสับ พร้อมทั้งปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและเกลือ และใส่ผักกาดขาว รอสุก เป็นอันเสร็จสิ้น
3. เมนูอกไก่ผัดกะปิ
อีกหนึ่งเมนูอาหารลดน้ำหนักที่น่ารับประทานอย่างมากที่สุดและยังคงสามารถจัดทำได้เองแบบง่าย ๆ แบบที่ว่าใคร ๆ ก็ทำได้ นั่นก็คือ เมนูอกไก่ผัดกะปิ ส่วนผสมและวิธีการทำ มีดังนี้
ส่วนผสม เมนูอกไก่ผัดกะปิ
- เนื้ออกไก่แบบหั่นเป็นชิ้น ๆ พอดีคำ
- พริกซอยแล้ว
- กระเทียมสับ
- หอมแดงซอยแล้ว
- ใบมะกรูด
- ดอกกะหล่ำหรือผักชนิดอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบ
- กะปิทางใต้
- น้ำตาลมะพร้าว
- น้ำปลา
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำเปล่า
- ใบมะกรูด 3 – 4 ใบ
- ผักเคียงเลือกได้ตามใจชอบ
วิธีการทำ เมนูอกไก่ผัดกะปิ
1. เริ่มต้นให้คุณทำการตั้งกระทะด้วยไฟปานกลาง หลังจากนั้นใส่น้ำมันมะพร้าวอย่างน้อย 3 – 5 หยด
2. ใส่หอมแดง กระเทียมพร้อมพริก พยายามผัดให้มีกลิ่นขึ้นจมูกหลังจากนั้นให้ใส่เนื้ออกไก่ลงไปทันที และทำการผัดต่อจนกระทั่งสุกได้ที่
3. เมื่อผัดจนเนื้อไก่สุกแล้วสามารถเติมกะปิลงไป ซึ่งใช้กะปิในปริมาณที่ไม่มาก ผัดต่อไปและทำการเติมน้ำเปล่าลงไปนิดหน่อย ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าว น้ำปลา
4. เมื่อผัดจนกระทั่งสุกได้ที่แล้ว สามารถเติมใบมะกรูดลงไปได้ทันที เป็นอันเสร็จสิ้น จัดเสิร์ฟคู่กันกับผักเคียงที่คุณได้จัดเตรียมเอาไว้
สำหรับทั้ง 3 เมนูอาหารลดความอ้วนที่ทางเราได้นำมาฝากแก่ทุกท่านนี้ นับได้ว่าเป็นเมนูที่สามารถสรรหาวัตถุดิบและส่วนผสมได้อย่างง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ประกอบไปด้วยส่วนผสมที่ไม่มากเท่าไหร่นัก และมีกระบวนการและวิธีการทำที่ไม่ซับซ้อน ทุกท่านสามารถจัดทำเมนูต่าง ๆ เหล่านี้ได้ด้วยตัวเองที่บ้าน นับได้ว่าเป็นอาหารที่อร่อยถูกปาก ประกอบไปด้วยวัตถุดิบและส่วนผสมที่มีประโยชน์ ที่สำคัญสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง
-
คุมน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมา YOYO Effect
หลายคนคงเคยผ่านการลดน้ำหนักกันมาหมดแล้ว บางคนที่ประสบความสำเร็จก็ต้องขอปรบมือดัง ๆ ให้...
-
9 เมนูอาหารลดน้ำหนักสไตล์สแน็ก รับประทานครั้งไหนก็มีแต่ฟินส์
อาหารลดน้ำหนักที่ฟังแล้วดูน่าเบื่อ แต่สำหรับอาหารสแน็กแล้วจัดได้ว่าเป็นอาหารที่อร่อย ใคร ๆก็อยากจะรั...
-
อาหารเสริมปลอม 'VLENDER FIBER' อ้างคุมน้ำหนัก ลักลอบใส่ยาแผนปัจจุบัน
พบการโฆษณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร “VLENDER FIBER” เลข อย. 10-1-26261-5-0033 ทางร้านค้าตลาดออ...
-
7 อาหารลดน้ำหนัก หากรับประทานอย่างเป็นประจำ หุ่นดีขึ้นแน่นอน
ใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก ช่วงนี้ใครหลากหลายคนด้วยกันที่ประสบกับปัญหา...
-
ใช้สูตร 2:1:1 คุมน้ำหนักหลังปีใหม่
ห่วงสุขภาพคนไทยหลังกินเลี้ยงฉลองปีใหม่อย่างต่อเนื่อง แนะคุมน้ำหนัก ด้วยสูตร 2:1:1 ลดพุง ลดโรค...
-
4 ผลไม้ลดน้ำหนักที่ชาวออฟฟิศไม่ควรพลาด ต่อให้ไม่ออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้
สำหรับสาว ๆ ออฟฟิศส่วนใหญ่ที่อยากจะหันมารักสุขภาพดูบ้างนั้น อาจจะเกิดความกังวลใจว่าไม่มีเวลาที่จะออก...