ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

เคล็ดไม่ลับ ขยับตัวเพิ่มขึ้น



    ในเวลานี้ เป็นเรื่องที่น่ายินดีมาก ที่ใครหลายคนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพจริงจังมากขึ้น ค่านิยมการออกกำลังกายและการเอาใจใส่เรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพดี เริ่มแพร่หลายและทำกันในหมู่มาก โดยเฉพาะวัยทำงานที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นวัยที่จะสั่งสมสาเหตุและปัจจัยต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น กล่าวคือ

    - หากวัยนี้ ขยับตัวดี กินอาหารสมดุล โอกาสจะป่วยเป็นกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรังก็จะต่ำลง
    - หากเอาแต่ทำงาน ไม่เอาใจใส่สุขภาพ กินอาหารตามสะดวกแต่ไม่สมดุล และไม่ค่อยออกกำลังกาย แน่นอนว่า โรคต่าง ๆ ก็จะมีโอกาสมาเยี่ยมเยียนมากขึ้น

    การรณรงค์ให้เดินมากขึ้น เริ่มได้รับความนิยมไปทั่วโลก คำแนะนำของจำนวนก้าวเดินเพื่อเป็นการเริ่มต้นสุขภาพที่ดี คือ วันละ 10,000 ก้าว แต่เราจะทำได้อย่างไรบ้าง

    1) เริ่ม Exercise Break ให้เป็นนิสัย ตั้งนาฬิกาหรือ Reminder ในโทรศัพท์มือถือ หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้มีการเตือนทุก 1 ชั่วโมง เพื่อให้เราลุกขึ้นไปยืดเส้นยืดสาย และขยับกล้ามเนื้อรอบ ๆ โต๊ะทำงาน

   2) จอดรถให้ไกลจากทางเข้าอาคารหรือส่วนที่ต้องไป เลิกคิดว่า “โชคร้ายจัง หาที่จอดใกล้ๆ ไม่มี” ได้แล้ว ปรับความคิดและมุมมองเป็น นี่คือโอกาสการเดินและขยับตัวมากขึ้น

    3) หาอุปกรณ์หรือเครื่องสวมใส่ที่ “นับก้าวเดิน” ได้มาใช้ อาจไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงมากก็ได้ ปัจจุบันมีหลายยี่ห้อให้เลือกราคาไม่เกิน 1,000 – 2,000 บาท ก็ใช้งานได้แล้ว หรือสมาร์ทโฟนบางรุ่นก็มี App นับก้าวติดมาให้ หรือสามารถหา Download ได้ฟรี และที่สำคัญ เมื่อเรามีอุปกรณ์เหล่านี้แล้ว จะเหมือนมีแรงผลักดันเล็ก ๆ ให้ออกไปเดินมากขึ้น


    4) ถ้าเป็นคนรักสัตว์ นี่คือโอกาสดีของการเลี้ยงสุนัข สำหรับบางคนการเลี้ยงสุนัขถือเป็นปัจจัยที่ดีเพราะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการขยับตัวได้เป็นอย่างดี โดยการพาสุนัขไปวิ่งเล่นเป็นประจำ หรืออย่างน้อยก็ต้องพาไปเดินออกกำลังกาย

    5) เดินไปหาเพื่อนร่วมงาน แทนการแชท, โทร หรือส่งอีเมล์ แม้เทคโนโลยีจะช่วยให้สุขสบายมากขึ้น แต่หากไม่ขยับตัวเลย ย่อมมีผลเสี่ยต่อสุขภาพแน่ ๆ ครับ หาโอกาสเดินบ้างจะดีกว่า

    6) เดินคุยงาน (Walking meeting) แนะนำว่าวิธีนี้ในระยะแรกมักไม่ค่อยประสบความสำเร็จ ให้ทดลองทำเป็นกลุ่มเล็ก ๆ คุยงานระหว่างเวลางาน แต่เปลี่ยนสถานที่จากห้องประชุมเป็นห้องกาแฟเล็ก ๆ คือเดินคุยกันที่ดาดฟ้าก็ยังได้ ลองจากกลุ่มเล็ก ๆ ก่อนให้เกิดเป็นค่านิยมที่ดีต่อสุขภาพได้

    7) หลังอาหารเที่ยง เดินมากขึ้นหน่อย จะเดินไกลออกไปหรือเดินชอปปิ้งแบบไม่ซื้อก็ได้ ช่วยให้เพิ่มก้าวเดินได้เป็นอย่างดี

    8) ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬาเพิ่มเติม หากมีอาการบาดเจ็บหรือโรคประจำตัว

    เท่านี้ ร่างกายของเราก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น และมีสุขภาพดีต่อเนื่องกันอีกยาวๆ
เครือข่ายคนไทยไร้พุง


บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน

Thaiza update: