ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

ยืดเหยียดร่างกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด



    การยืดเหยียดร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาน้อย สามารถปฏิบัติได้ทุกเพศ ทุกวัย เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า หรือเมื่อมีเวลาว่างเล็กน้อยจากการทำงาน ซึ่งจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่เฉื่อยชา การยืดเหยียดช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

    ข้อเเนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

    1. ควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส
    2. ความเหมาะสมของการยืดเหยียด คือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอสมควร เเต่ไม่ใช่ความรู้สึกเจ็บ
    3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเเต่ละท่า ควรค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที ทำซ้ำท่าละ 4 ครั้ง
    4. ขณะที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ไม่ควรกลั้นหายใจ

    5. หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่มีการอักเสบ ปวดบวม เเละบาดเจ็บ
    6. หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนของร่างกายที่มีการเข้าเฝือกไว้นาน ๆ อย่างรุนเเรง
    7. หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนเเอมากเกินไป
    8. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือข้ออักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ

    ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

    1. ลดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดเมื่อยร่างกาย
    2. ผ่อนคลายความเครียดเเละความวิตกกังวล
    3. พัฒนาสมาธิเเละความพร้อมทางด้านจิตใจ
    4. ลดอาการปวดท้องจากการมีรอบเดือนของผู้หญิง
    5. เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเเละข้อต่อ ทำให้ข้อต่อไม่ยึดติด
    6. ทำให้กระปรี้กระเปร่าเเละรู้สึกดี
    7. ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ
สสส.


บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน

Thaiza update: