แกว่งแขนลดโรค เพิ่มภูมิคุ้มกัน

16 พฤศจิกายน 2565
736

การบริหารร่างกายง่ายๆ ด้วยการ แกว่งแขน ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ส่งผลให้เลือดลมภายในไหลเวียนได้สะดวก

แกว่งแขน

ปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงวัยหลาย ๆ ท่านไม่อยากออกกำลังกายนั้น คือ ไม่มีสถานที่ ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีชุดออกกำลังกาย อากาศไม่เป็นใจ ฯลฯ แต่การออกกำลังกายต่อไปนี้นั้น ไม่ต้องกังวลถึงปัจจัยใดๆ อีกต่อไป เพราะสิ่งที่เรากำลังจะแนะนำนี้ คือวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สำหรับผู้สูงวัยนั่นก็คือ “การแกว่งแขวน” นั่นเอง

การบริหารร่างกายง่ายๆ ด้วยการ แกว่งแขน ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ส่งผลให้เลือดลมภายในไหลเวียนได้สะดวก ช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ลดการสะสมไขมัน พุงยุบแน่นอน แถมยังช่วยลดการปวดคอ บ่า ไหล่ได้อีกด้วย

แม้ว่าการแกว่งแขนผู้สูงวัยอาจรู้สึกว่าเป็นการใช้กำลังของกล้ามเนื้อแขน แต่การแกว่งแขนช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วงล่างถึง 12 มัด ที่เกิดจากการยืนรักษาสมดุล ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายโดยการเดินเลย เพราะมีการแกว่งแขนเหมือนกัน เพียงแต่ไม่ได้เคลื่อนที่ไปข้างหน้านั่นเอง

คำแนะนำสำหรับการแกว่งแขนของผู้สูงอายุ

1) ควรเริ่มจากการแกว่งแขนวันละ 500-2,000 ครั้ง และควรใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 10 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยรวม 30 นาทีต่อวัน

2) ระวังการแกว่งแรงจนเกินไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
สสส.

Tags: แกว่งแขน ออกกำลังกาย สุขภาพ